Снизить риски и постараться не заболеть можно и без специальных процедур. Необходимо придерживаться следующих правил:
Правило 1: проветривайте
С наступлением холодов мы чаще остаемся дома и сами создаем благоприятную среду для вирусов. Чтобы воздух не застаивался и постоянно обновлялся, нужно регулярно открывать окна хотя бы на 10-15 минут.
В меру влажный и прохладный воздух облегчит дыхание, поможет избежать простуд и сделает их протекание легче, если вы все же заразились.
Регулярно проветривать нужно всегда, а не только в период простуд.
Правило 2: полноценно питайтесь
Чтобы не переживать о витаминах и слабом иммунитете, нужно постоянно правильно питаться. Рациональное питание повышает сопротивляемость организма инфекциям, и если все нужные элементы будут поступать из пищи, необходимость в дополнительных источниках витаминов отпадет.
Ешьте больше продуктов, содержащих полноценные белки, витамины группы с (цитрусовые, квашенная капуста, отвар шиповника), больше употребляйте в пищу сезонных овощей и фруктов, включайте в рацион жирную рыбу и добавляйте поменьше сахара. Если у вас нет выраженных дефицитов, которые нужно лечить под руководством врача, то разнообразного сбалансированного рациона хватит, чтобы поддерживать иммунитет в течение всего года.
Правило 3: чаще мойте руки
Через грязные руки в организм попадает огромное количество разных вирусов и бактерий, которые могут спровоцировать не только привычную нам простуду. Один из эффективных и самых простых способов — это тщательно мыть руки с мылом и стараться не трогать лицо в течение дня.
Кажется, что про это и так все знают, но лучше лишний раз об этом напомнить, поэтому вот небольшая инструкция:
● мойте руки не менее 20 секунд с любым мылом,
● делайте это достаточно часто для профилактики и обязательно после любых гигиенических процедур (даже после чихания),
● если негде помыть руки, используйте влажные салфетки, а потом спиртовой антисептик,
● следите за собой, чтобы без большой необходимости не касаться лица.
Правило 4: Избегайте переохлаждения
Переохлажденье организма приводит к снижению его защитных сил и может существенно повышать риск заболеть простудными заболеваниями. Всегда одевайтесь по погоде, следите, чтобы ноги не промокали и всегда оставались в тепле. Если Вы вспотели, не торопитесь выходить на улицу, это тоже приведет к переохлаждению. Так же остерегайтесь сквозняков и старайтесь не находиться под прямым потоком воздуха вблизи кондиционера.
Берегите себя и будьте здоровы! #САНПРОСВЕТ