Профилактика проблем со зрением у школьников

Снижение остроты зрения у   детей и подростков, стало серьезной проблемой в наше время. В настоящее время очень актуальна профилактика нарушения зрения у школьников.   Проблемы со зрением напрямую влияют на школьную успеваемость. 

 Факторы риска.

Причины ухудшения зрения у школьников, в первую очередь необходимо искать в образе жизни:

- длительное нахождение у домашних приборов: компьютера, планшета, мобильного телефона;

- «отдых» у телевизора;

- чрезмерное напряжение зрительного аппарата (большое количество уроков);

- не соблюдение режима дня (сочетание активных занятий и отдыха);

- недостаток подвижных игр, прогулок на свежем воздухе;

- замена солнечного света искусственным (особенно в зимний период);

- плохое освещение (избыток света или темнота);

- неправильная осанка (сдавливаются сосуды, питающие мозг, что может тоже привести к нарушению зрения);

- несбалансированное питание (в пище должны быть необходимые витамины и минералы);

- стресс;

- наследственность.

 За какой партой должен сидеть ребёнок с плохим зрением? 

- если острота зрения (в очках или без) хотя бы одного глаза 0,7-1,0, то ребенок может сидеть за любой партой;

- если острота зрения 0,4-0,6 – не далее 2 парты;

- при зрении ниже 0,4 – только за первой партой.

 Меры профилактики.

  Профилактикой болезней глаз у детей является соблюдение здорового образа жизни, а именно:

- не стоит чрезмерно нагружать первоклассника дополнительными занятиями, лучше отдайте его в спортивную секцию.

- для эффективного кровоснабжения глаз необходима правильная осанка и здоровый позвоночник. Хорошо справится с этими задачами плавание, можно отдать ребенка на танцы. Настольный теннис и занятия с мячом способствуют тренировке глаз и развитию аккомодации.

Для того чтобы избежать расстройств в работе зрения, следует соблюдать несколько правил:

- не перенапрягать зрение  — в перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 15 минут через каждые 30-40 минут (домашние занятия учащихся 1-2-х классов не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов-2 часов, старших школьников - не более 3-4 часов).

- ограничить  до минимума время работы за компьютером.

- отказаться от длительного просмотра телевизионных программ в пользу прогулки на свежем воздухе.

- вовремя вставать и ложиться, по возможности отдыхать днем (послеобеденный сон).

- следить за гигиеной глаз.

- избегать стрессов, не перегружаться.

- создавать хорошее освещение рабочего места ребенка. Свет должен быть с левой стороны стола. У всех источников света должна быть примерно одинаковая цветовая температура).

- употреблять в пищу продукты богатые необходимыми для глаз витаминно-минеральным комплексом (морковь, свежая черника, апельсины, желтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйцо);

- соблюдать правильную осанку;

- расстояние от глаз до книги или монитора — должно быть не менее 30-40 см и обязательно фиксированным (расстояние до экрана телевизора от 2 до 5 м);

- показывать ребенка раз в год офтальмологу (а если в семье есть родственники с миопией, то чаще);

- если назначено ношение очков, обязательно носить их (если ребенок стесняется носить очки, то носить контактные линзы).

 Гимнастика для глаз.

Специальные упражнения - это профилактика, направленная на сохранение зрения и снятие напряжения глаз. Три минуты глазной зарядки в день помогут «натренировать» глазные мышцы. Подросткам, часами просиживающими за компьютером,  такая тренировка необходима в первую очередь. С помощью мини-зарядки они могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение «глазного комплекса» поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.

1. Самый простой метод - рисовать глазами цифры. Для этого необходимо сесть прямо и, не изменяя положения головы, обоими глазами «рисовать» воображаемые цифры максимально возможного размера. Сначала от «0» до «3» и от «3» до «0», затем от «0» до «5» и обратно. Чем больше амплитуда движений глазных яблок, тем лучше. Упражнение повторяют 2 раза в день. Через 10-12 дней можно начинать рисовать цифры от «0» до «10» и обратно.

2. Расслабление - с закрытыми глазами вспомнить приятные моменты жизни.

3. Круговые движения - открытыми глазами по часовой стрелке, затем - против.

4. Моргание -  не менее 100 раз.

5. «Темное расслабление» - положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

6. «Косые глаза» - сведите глаза к носу.

7. «Близко-далеко» - переводите взгляд с близкого на дальний предмет.